「なんだか疲れが取れない。」
「肩や首に力が入っている気がする。」
そんな日は、少しだけ呼吸に意識を向けてみませんか？
私たちは忙しかったり、緊張したりすると、無意識に呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると、肩や首に力が入りやすくなったり、心も落ち着きにくくなったりします。
だからこそ、ヨガではポーズだけではなく「呼吸」をとても大切にしています。
今日からできる、1分呼吸法
まずは、椅子でも床でも構いません。
背筋を無理なく伸ばし、肩の力を抜いて座ります。
① 鼻から4秒くらいかけて、ゆっくり息を吸います。
お腹がふんわり膨らむのを感じましょう。
② 鼻から6〜8秒くらいかけて、ゆっくり息を吐きます。
「体の力が抜けていく」とイメージしながら、吸うよりも少し長く吐くのがポイントです。
③ これを3〜5回繰り返します。
たったこれだけでも、呼吸が深くなり、肩や首の力がふっと抜けていく方も多くいらっしゃいます。
呼吸は、いつでもどこでもできる、自分自身へのやさしいケアです。
朝起きたとき。
家事の合間。
寝る前のひととき。
1分だけでも、自分の呼吸に意識を向ける時間を作ってみてくださいね。
ヨガは、体を柔らかくするためだけのものではありません。
呼吸を整えることは、心と体を整えることにもつながります。
毎日の小さな積み重ねが、心地よい毎日につながっていきますように。
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